plan dla

[...] choć może tak tylko pierwszy raz zareagował mój organizm ;-). Czas pokaże czy ryzykować chcieć będę w przyszłości ... ;-]. - Wczoraj byłem zabiegany, niestety zmieniłem plan żywieniowy znów.., na to złożyło się parę powodów: * Przedwczorajsze złe samopoczucie i ogólne drażniące podejście do życia (brak uszczęśliwiających węgli), * [...]

[...] co chcesz zrobić najpierw (jednak odradzam redukowanie przy chudej sylwetce, lekko muśniętej tłuszczem na brzuszku). Plus dla Ciebie za rozgrzewkę (wielu ją pomija). Jeżeli nikt Ci nie odpiszę to jutro przejrzę twój plan. A ty zastanów się co wolisz - budowanie masy, czy redukowanie tłuszczu. Zmieniony przez - Laokos w dniu 2013-11-27 23:58:27

[...] że muszę jeszcze popracować nad mostkiem tak zeby dupę trzymać nieruchomą tak jak to miało miejsce we wszystkich seriach do 130kg . Jeśli Andrzej po urlopie włączy mi do planu WL na poziomej obiecuję dupę trzymać według ogólnie przyjętych norm. Nawyki to by były gdybym przez cały cykl podnosił kuper a ja go wczoraj tylko kilka razy oderwałem [...]

[...] No własnie chciałem odpokutować moje winy za MC i pokazac ze się staram przez co byłem zaślepiony i złamałem zasady progresji przesuwanej. Zresztą myślałem ze w tym planie takowej nie ma i liczy się długofalowy progres byle dokładać . Teraz wiem że jeśli na 5-kach w serii głównej był ciężar 125 kg to w następnym mikrocyklu na 3-kach mam [...]

BB-3 by WODYN. 24 (96) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s130.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad. 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 105 kg x 3 [...]

Adrian tak jak wsponiałem trenowałem metodą Wodyna 15/10/5 przez 6 tygodni z progresią dosyć odważną. Od tego tygodnia lecę splitem dla odmiany. Plan przedstawia się w taki sposób: 1)Nogi,łydki,brzuch. 2)Klatka,biceps,przedramiona. 3)Plecy,brzuch. 4)Barki,triceps. Na treningu każdej grupy mieśniowej jedno ćwiczeni wolną sztangą na zasadzie rampy . [...]

Jak z treningami ? Nie wiem, to zalezy jaki będę miał plan itp,a na początku sie pewno z 5 razy jeszcze zmieni na penwo nie zamierzac rzucic siłki, jesli nie bedzie czasu na 4 razy trening to bede cwiczył chociaz 3 razy w tygodniuZobaczymy Nauczyciele zawsze straszą itp bo w sumie od tego sa Rodzice jako tako na mnie presji nie wywierają, ucze [...]

[...] ja po calym dniu pracy bylem na maksa umordowany. Łydki mialem rano tak pospinane że ledwo nogi mi sie zginały. Nie mialem ochoty po takim dni jeszcze na przysiady. Niestety plan jest tak ułozony ze praktycznie nie ma mozliwosci przesuwania treningow. Skoro sam go ukladales to chyba wiesz o tym najlepiej. Jak z jednego dnia cos przeloze na inny [...]

[...] schodzimy z kcal. W tym tygodniu odpuszczam piłkę nożną, ale wracam na wioskę, więc w ogólnym rozrachunku aktywność będzie podobna jak w tym tygodniu. Dla przypomnienia plan na następny tydzień: KROK 5 (1 tydzień) Dieta: DT - 200gB, 150gW, 105gT (2345 kcal) DNT- 200gB, 100gW, 130gT (2370 kcal) Trening: 5-3-1 Boring But Big 4x/tydzień [...]

Cześć! Jeśli jesteś początkującym musisz zacząć treningi od małej ilości podciągnięć. Oto plan ćwiczeń dla początkujących: system 1-2-3-4-5-4-3-2-1 czyli robimy kolejno jedno, dwa... podciągnięcia z 2 minutową przerwą. Można zarówno podciągać się nachwytem jak i podchwytem. Podciągać należy się co 2 dwa dni nie częściej, ponieważ mięśnie nie maja [...]

No nie dla mnie to plan zupełnie nie dla Ciebie. Sam w sobie plan treningowy nie jest zły ale patrząc po Twoich wynikach siłowych to Tobie brakuje jakichkolwiek podstaw. Jesteś w stanie wykonać żurawia w pełnej formie? Ja bym u Ciebie nie szedł podziałem góra/dół tylko zrobił podstawowy plan na push pull gdzie będziesz miał w innym dniu martwy i [...]

[...] W wyciskaniu na skosie i podciaganiu do brody nie podołałem i szczerze mówiąc przypuszczałem że mogę nie wykonać 5 powtórzeń. Dojadę ten tydzień do końca i zmienię troszkę plan ale tylko w kwestii powtórzeń , ćwiczenia bez zmian będą. Z racji dzisiejszego wolnego trochę pobawiłem się w kuchni. Naleśniki pyszne wyszły polane są stopioną z 2 [...]

[...] 110x15 Najlepszy zestaw dla mnie plecy+biceps te partie z największą przyjemnością robię ;) Trening z rozgrzewką zajął mi niecałą godzinę . Dziś wolne więc jako ostatni posiłek wpadną naleśniki. W Czwartek mam plan żeby zrobić pizze pierwszy raz w życiu, zobaczę co mi z tego wyjdzie ;) /SFD/Images/2016/4/26/c82c2ff1aace40558b6c5a1f2e96ec5e.jpg

@Magor: Gdyby nie okazja, to bym nie w tej chwili nie kupił na pewno. Wybierasz się do Walusia osobiście? Jakbyś jednak szukał okazji, to aktualnie znajdziesz ciekawą opcję na Tablica.pl. Bestia to dla mnie "melodia przyszłości" - można tym frazesem usprawiedliwić wszystko. Wyszło, że nie mam swoich celów określonych w czasie, co powinien był [...]

Spoko! W moim krótkim epizodzie z bieganiem, to walczyłem o 5km poniżej 30min. Takie marszobiegi robiłem.. Także jak tutaj widzę - niby z marszu i jak dla mnie - bdb wyniki! Masz jakiś plan, coś kombinujesz, czy po prostu - wychodzisz i biegniesz?? Nie korciło Cię do zrobienia 15km w 90min?? :-) Takie okrągłe liczby..

[...] krótkim epizodzie z bieganiem, to walczyłem o 5km poniżej 30min. Takie marszobiegi robiłem.. Także jak tutaj widzę - niby z marszu i jak dla mnie - bdb wyniki! Masz jakiś plan, coś kombinujesz, czy po prostu - wychodzisz i biegniesz?? Nie korciło Cię do zrobienia 15km w 90min?? :-) Takie okrągłe liczby.. Biegam już od jakiegoś czasu, zazwyczaj [...]

[...] mają taką charakterystyczną budowę po tych wszystkich wymachach, rwaniach, przysiadach, presach i całej reszcie. KBM buduje nogi, ale barki bardziej. Popatrz na taki plan: Use a 6 Rep Max (6RM) for this program. Set your timer for 10 minutes each day and do as many high quality sets as possible in that short 10 minutes. Remember, this is [...]

Powiem Ci jak ja to czuję: KB28 to dla mnie takie sobie wyzwanie w MP. Cisnę i idzie. 8? 9 razy? Na zajęciach wyciskam go raz, ale na maksymalnym przypięciu i pod koniec łapią mnie skurcze w brzuch, a po odstawieniu drżą ręce. To jest taka praca. Obstawiam 1:4. Przy swingach 1:3. TGU najlżejsze w sumie :-) Adam poproś kogoś, żeby Cię obstukiwał. [...]

[...] powtórzenie... Drążek już mam, kettle też, trza zap*****lać na resztę. A propos, była okazja i się szarpnąłem na KB44. Niestety nie CKB, ale pierwsze wrażenia pozytywne. Mam plan trochę go podpicować i pociskać, to dam znać, jak się sprawuje. Specjalne podziękowania dla Adam77 za pomoc w ogarnięciu tematu - THX MAN! :-) Aha przez brak czasu, [...]

[...] Program jest dlugi i nudny, więc dobrze byloby robić w grupie - sukces jednego napedzal by innych. Autor programu zadał sobie dużo trudu, by zebrać i zinterpretować badania, przedstawić wyniki i opracować plan, z szacunku dla niego chciałbym przepracować całe 4 miesiące, ale pierwsza próba była trudna i chyba wymieklem po pierwszym cyklu.